Разминка в футболе

Предлагаю Вашему вниманию еще один вариант предыгровой разминки (первый вариант разминки)

На разминку мы выходим за 30-35 минут до начала матча.

1. Аэробная работа. Длительность: 4 минуты.

Начинаем разминку с аэробной работой, через мяч. Это могут быть задания в различных геометрических фигурах с простым правилом: отдал — побежал в сторону адреса передачи. Закольцованное упражнение. В этом блоке важна беговая часть, а так же работа с мячом (прием с уходом, пас в дальнюю ногу, пас без вращения, точный пас и т.д.) и работа без мяча (выход на мяч, голова вверху и т.д.)Вариации: простые технико-тактические упражнения в малых группах

2. Стрейчинг, вода. Длительность: 3 минуты.

Делаем первую порцию упражнений на растяжку + пьем воду.

3. Стрейчинг (динамика), спецбеговая работа, координация (переступы) + ускорения в конце этого блока разминки. Длительность: 4-6 минут.

Обычно идет работа на нескольких станциях:

  • спецбеговая работа
  • переступы
  • зона восстановления (или профилактика травм задней поверхности бедра: «бег в шаге»)

2-3 спринта (со сменой направления, с торможением и новым взрывом, с торможением и работой спиной вперед).

4. Целевой квадрат малых (средних группах). Длительность: 6 минут.

Группа А: Какого-то одного универсального упражнения в этом блоке мы не делаем. В межсезонье, к примеру, эта часть предыгровой разминки использовалась как тактическая тренировка.Общие принципы: квадрат не на удержание, а со взятием целевой линии, ворот, доставки мяча до целевого игрока. Доставка возможна после выполнения определенного задания. Количество игроков: от 9 до 12 (подключаются запасные).

Группа Б: В это время основной нападающий работает над завершением атаки (около 3-х минут). 10 — 12 ударов из ударной зоны. После передачи в ноги (прием с уходом, обыгрыш соперника, вход в ударную зону) или после передачи на ход (завершение в касание). Затем нападающий уходит в группу. А в эту группу идет запасной нападающий.

5. Завершение атаки. Длительность 6 минут.

Вариантов два:

  • с сопротивлением
  • без сопротивления

Если сопротивления нет, то защитники работают отдельно (верховые единоборства, организация позиционной игры и т.д.)

В среднем в каждой атаке используется 4 человека. Идет чередование флангов. Вводится второй мяч после того (ввод от второго вратаря, ввод от центрального круга), как первый игровой эпизод закончился.

Затем, команда уходит в раздевалку, где идут последние приготовления к матчу.

В течении разминки к основному составу могут подключатся запасные игроки, как в первой части, так и в четвертой.Второй и третий блок так же делается всей командой.

ps Заходите на мой блог. Изучайте футбол!

Предыгровое тренировочное занятие. Отработка перехода в атаку, развитие и завершение атаки.
В предыгровых учебно-тренировочных занятиях в нашей команде я старался организовывать упражнения с учетом особенностей игры соперника. Вот пример одного такого упражнения.

Исходные данные

Исходные данные: соперник использует постепенное нападение. Контроль мяча в районе центральной линии осуществляют центральные защитники и опорник. Крайние защитники плохо чувствуют ситуацию с «открытым» и «закрытым» мячом. Зачастую они, поднимаясь вверх (пытаясь открыться за спину у наших полузащитников), оставляют своих партнеров против 3-х обороняющихся игроков (1 нападающий и 2 центральных полузащитника). Итак, ситуация 3 в 3 — момент к активному прессингу, попытка перехвата мяча и проведение своей атаки, с использованием свободного пространства.

В данной ситуации начинает переход к активному прессингу нападающий (если пошел пас поперек между двумя ЦЗ) или ближний к опорнику соперника центральный полузащитник (если передача пошла на опорника).

  • при поперечной передаче нападающий направляет атаку на фланг (перекрывает линию обратного паса и сокращает дистанцию с владеющим мячом.
  • 2 центральных полузащитника играют по опорнику — раз. Перекрывают линии передач за спину — два (в игровой ситуации за счет подсказа нижеиграющих партнеров).
  • при передаче на опорника давление на него оказывает ближний центральный полузащитник, нападающий перекрывает линию обратной скидки и сокращает дистанцию с опорником (создает ситуацию 2 против 1)
  • агрессивная игра в прессинге в ситуации 3 в 3 предполагает и неудачную попытку. Однако. в этом случае, за линией мяча остается еще минимум 5 игроков нашей команды (а с учетом фланговых полузащитников — 7).

Организация упражнения:
5 игроков осуществляют контроль мяча, против них играет 5 обороняющихся.
Задача контролирующих мяч доставить мяч в целевые квадраты на флангах (условная доставка мяча на крайних защитников) или доставить мяч в целевые ворота за спинами игроков соперника (условная доставка мяча игрокам центральной оси).
Задача обороняющихся, перекрыть линии передач в целевые зоны. Перехват мяча и проведение своей быстрой атаки.
На что обращалось внимание при проведении быстрой атаки:
После перехода в оборону, фланговые защитники изначально отрезаны мячом. Соответственно, за линией мяча только три игрока (2 центральных защитника и опорник). Первостепенная задача — растянуть их. Создать между ними карманы, в которые можно открыться игрокам центральной оси (нападающий и два центральных полузащитника). После перехвата мяча он в кратчайшие сроки доставлялся на один из флангов (передачей в АВП). И дальше уже варианты: или движение с мячом и доставка в штрафную, взаимодействие накоротке с доставкой. Или, если обороняющиеся растянулись, и появились карманы между ними: передача туда (открывания за спину игроками центральной оси).
Если оценивать проведение атаки с точки зрения защитников, то ситуация 3 в 3 в обороне + большое пространство за спиной — это сигнал к выполнению правила «лишения пространства за спиной».
Поэтому, отрабатывая атакующие действия, мы отрабатываем и работу в обороне.

Любой успех в спорте на 99% зависит от подготовки и разминки: тысячи тренировочных ударов по груше готовят боксера всего к одному нокаутирующему, а нескольким минутам секса предстоят недели ухаживаний. Точно так же и с тренировкой перед футбольным матчем: без достойной разминки он не принесет тебе никакого удовольствия, а может и вовсе закончиться травмой.

ЖАН-ПЬЕР-ПАПЕНPapenДанная методика разминка предоставлена участником движения «Street Madness». Участник мировой команды Street Kings, профессиональный спортсмен Adidas, спортсмен G-Shock, Coca-Cola и Moroz Bracelets. Профессиональный игрок пляжного клуба «Спартак».

Разминка перед матчем состоит из четырёх частей: Разогрев (20%), Разминка суставов (20%) , Растяжка мышц и связок (40%) и Разработка голиностопа (20%).

1. РАЗОГРЕВ

а) Начинаем разогрев с обычной пробежки. 5 — 10 минут в оптимальном темпе достаточно для того, чтобы перейти к следующему упражнению. Оптимальный темп для каждого организма свой. Обычно это тот темп в котором Вы не ощущаете одышки. То есть Вашему организму должно быть комфортно.

б) Переходим к беговым упражнениям. Расстояние на котором мы будем выполнять это задание 15 — 20 метров:

— Бег «колени к груди» (1 минута)

— Бег с захлёстыванием голени (1 минута)

— Бег «скрещиванием ног» (2 минуты)

— Бег со скручиванием корпуса (2 минуты)

— Махи бедром (2 минуты)

— Бег с выпрыгиванием (3 минуты)

Время на беговые упражнения в процентах

Бег ‘колени к груди’% Захлёстывание голени% Бег ‘скрещиванием ног»% Скручивание корпуса% Махи бедром’% Бег с выпрыгиванием’%

2. РАЗМИНКА СУСТАВОВ

Переходим к разминке суставов. Разминать суставы нужно медленно и без резких движений. Всегда лучше начинать с головы и спускаться постепенно вниз.

3. РАСТЯЖКА

Начать можно с наклонов вперед к прямым ногам. Наклон должен быть настолько глубоким, чтобы вы почувствовали как у Вас тянуться задние мышцы бедра.

Следующим упражнением должно стать — Растяжка приводящих мышц бедра.

Также, нужно разогреть мышцы передней поверхности бедра.

4. РАЗРАБОТКА ГОЛЕНОСТОПА

Разработка голеностопа одно из важнейших упражнений разминки, ведь именно голеностоп чаще всего подвержен травмам. Как разминать голеностоп можно подробнее узнать в видео, приклепленому чуть ниже.

Такая разминка позволит избежать множество травм и позволит нам быстрее войти в игру, ведь в футболе важна каждая секунда. Время разминки у всех может быть разное, Вы сами почувствуете когда ваш организм разогрелся и готов к игре, но обычная разминка длится примерно 15 — 20 минут. Удачи!

Правильная разминка в детском футболе.

Разминка — одна из главных частей тренировочной и соревновательной деятельности. Это комплекс специально подобранных упражнений, направленных на подготовку организма к предстоящим нагрузкам (тренировка, соревнование).

Правильно построенная разминка в спортивной школе может положительно сказаться на работоспособности юных футболистов и эффективности деятельности их функциональных систем организма во время соревнований и тренировочных занятий. Практика в детском футболе показывает, что скорость принятия решений, реагирование на объект, скорость самого спортсмена, его силовые возможности возрастают при обязательном проведении правильной разминки.

Разминка обычно проводится перед основной двигательной активностью (тренировка или соревнование) с целью полноценной подготовки организма к планируемой работе, а также сразу после ее завершения. Это делается для того, чтобы обеспечить безопасный переход из состояния высокой функциональной активности к состоянию покоя.

Лучше всего, чтобы разминка была привычной для ребенка, с упражнениями, которые ему знакомы. Здесь главная задача тренера не утомить подопечного, а размяться и дать ему возможности набраться сил. Кроме того, при проведении разминки на улице необходимо учитывать и естественные условия, так как в холодную или дождливую погоду мышцы разогреваются медленнее, чем в теплый солнечный день. Продолжительность разминки длится от 25 до 45 минут. Так же не стоит забывать, что на данный фактор влияет и время суток: в первой половине дня, когда мышцы и суставы относительно менее подвижны после ночного отдыха, разминка должна длиться дольше, чем во второй половине дня.

Как же происходит разминка. Вратари выполняют отдельно со своим тренером или без него. Любая разминка начинается с пробежки 2-3 круга на своей половине поля, лучше всего при этом вести мяч. После того как футболисты разогрелись немного выполняется общая разминка, начиная с головы до ног. В дальнейшем нужно выполнять беговые упражнения, чтобы тело игрока полностью разогрелось, и можно было бы приступить к растяжке.

Примеры беговых упражнений и на гибкость, выполняемые во время разминки футболистов:

  • Беговые упражнения:
  1. Обычная пробежка до боковой линии и обратно.
  2. Пробежка приставным шагом до боковой линии. Сначала левым боком, а затем правым.
  3. Беговые упражнения «захлест голени» (доставание пятками до ягодиц) и «высокое бедро», выполняется в таком порядке: десять отрезков – захлест голени, пять – обычный бег, десять – бег с высоким бедром, пять – обычный бег и так всю дистанцию (2 мин).
  4. Пробежка от боковой линии до боковой и обратно скрестным шагом – 4 шага левым боком, 4 шага правым. Назад на исходную позицию бег спиной вперед (2 мин).
  5. Ритмичная пробежка лицом вперед от боковой линии до боковой. Два шага влево и вперед, два шага вправо и вперед. Назад те же самые ритмичные шаги, только спиной вперед (2 мин).
  • Упражнения на гибкость:
  1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 7–10 круговых движений головой в одну сторону, столько же в другую.
  2. Исходное положение – ноги вместе. За счет движения голеностопами (пятка носок) поставить ноги как можно шире. Тело наклонить вперед параллельно земле, руки развести в стороны. Попеременно достать ладонью левой руки правую стопу, правой руки – левую стопу и т. д. – выполнить 16–20 раз.
  3. Упражнение “Велосипед”. Исходное положение – в упоре лежа на носках стопы и на прямых руках. C носка встать на пятку с пятки на носок попеременно, то левой, то правой ногой – как при низком старте. Сделать по 10 повторений на каждую стопу.
  4. Исходное положение – основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделать широкий выпад вперед правой ногой, сильно согнуть тело и наклонить вперед, выпрямить коленный сустав левой ноги, находящийся сзади. Удерживать эту позу в течении 10–15 сек. Вернуться в исходное положение. После паузы 5–10 секунд повторить упражнение с выпадом вперед левой ноги. Всего по 2–3 повторения на каждую ногу.

Так же в подготовке футболистов можно применять и другие средства, такие как массаж и растирание медикаментозными средствами. Применение данных средств оказывает положительное влияние эффективности разминки, но, тем не менее, по уровню воздействия на организм названные средства нельзя сопоставить с активными действиями.

Разминка перед футболом

Чтобы каждая футбольная тренировка приносила только радость и удовольствие, начинать ее необходимо с разминки. Сегодня мы поговорим, как правильно нужно разминаться, перед тем как выполнять безупречные финты без вреда для здоровья.

Разминка состоит из 4 частей.

Первая – разогрев.

Второе – разминка суставов.

Третье – растяжка мышц и связок.

Четвертое – голеностоп.

Разогрев

Начинаем с разогрева. Самое первое упражнение – это легкий бег в течение 5-10 минут. Если тренировочная площадка находится недалеко, то можете добежать до нее, и тем самым разогреетесь. Либо бегайте непосредственно вокруг поля.

Следующее упражнение на разогрев – «колени к груди». Суть – стараться в быстром темпе поднимать поочередно колени. В школе это упражнение называлось «бег с высоким подъемом бедра». Выполнять его можно как на месте, так и в движении.

Далее – «бег с захлестыванием голени». Выполняйте в движении. Корпус слегка наклоните вперед, и старайтесь касаться пятками задней точки. Особо не усердствуйте, чтобы не оставалось синяков. Можете кстати подставлять ладони.

Следующее упражнение – бег с приставным шагом. То есть бег боком, грубо говоря. Каждый третий шаг делайте небольшое выпрыгивание вверх.

Также сделайте упражнение на перекрестный бег. Это когда вы бежите боком, а ноги поочередно скрещиваете. Корпус следует поворачивать в противоположную сторону от «ведущей ноги» на каждом шаге.

Проделайте махи бедрами. Ногу согните в колене, и совершайте полукруговые движения бедром.

Пробегите в стиле «оленьего бега», или его еще называют «бег с выпрыгиванием». Помните, как завершают свой разбег прыгуны в высоту? Можете попрактиковаться сперва на месте, совершая прыжок вверх, с замахом и подтягиванием колена к груди. Кстати, в этом же упражнении имитируйте удары головой.

Разминка суставов

Вторая часть – разминка суставов. Главный принцип – вращательные круговые движения сперва в одну, затем в другую сторону. Начинайте с головы, переходите к плечам, рукам, корпусу, тазу, коленям, голеностопу. Первые несколько вращений совершайте медленно, чтобы не травмироваться.

Растяжка

Теперь переходим к растяжке. Начинаем со стандартных наклонов вперед. Колени прямые, и ладонями нужно стремиться коснуться земли. Если все делаете правильно, почувствуете, как напрягаются мышцы на задней части бедра, и икроножные мышцы.

Теперь поставьте ноги максимально широко, и согните одну в колене. Тяните внутреннюю часть бедра. Чтобы потянуть переднюю часть бедра, согните ногу, возьмитесь сзади за голеностоп, и потяните ногу к пятой точке.

Разминка голеностопа

Переходим к завершающей части разминки – разработка голеностопа. Это очень важная часть, так как голеностоп испытывает максимальную нагрузку во время движений, остановок и ударов. Мы уже его немного размяли вращательными движениями, а теперь нам будет нужен мяч. Поставь ногу сверху на мяч, и катай его из стороны в сторону только голенью, бедро стоит на месте. Пробуйте катать, таким образом, мяч за спиной и сбоку.

Вот такие несложные упражнения помогут сделать тренировки безопасными и интересными. Разминайтесь!

Метки: разминка, футбол

Универсальная футбольная разминка

Данные упражнения выполняются на половине футбольного поля.

6- 7 минут уделяется беговым упражнениям

1. Выполняется легкая пробежка от боковой линии до боковой и обратно, обычный бег. (2 мин).

2. Работаем пробежку приставным шагом от боковой линии до боковой и обратно: сначала левым боком, через два шага – правым боком, так всю дистанцию (2 мин).

3. Беговые упражнения «захлест голени» (достать пяткой до ягодиц) и

«высокое бедро» выполняется в таком порядке: десять отрезков – захлест голени, пять –

обычный бег, десять – бег с высоким бедром, пять – обычный бег и так всю дистанцию от боковой линии до боковой (2 мин).

5–7 минут упражнения на гибкость

A. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 7–10 круговых движений

головой в одну сторону, столько же в другую. Пауза для отдыха – 30 секунд.

B. Исходное положение – ноги вместе. За счет движения голеностопами (пятка носок)

поставить ноги как можно шире. Тело наклонить вперед параллельно земле, руки

развести в стороны. Попеременно достать ладонью левой руки правую стопу, правой руки

– левую стопу и т. д. – выполнить 16–20 раз. Встать в исходное положение за счет

движения голеностопов. Пауза для отдыха – 30 секунд.

C. Упражение “Велосипед”. Исходное положение – в упоре лежа на носках стопы и на

прямых руках. C носка встать на пятку с пятки на носок попеременно, то левой, то правой

ногой – как при низком старте. Сделать по 10 повторений на каждую стопу. Пауза для

отдыха 30 секунд.

D. Отжимания. Исходное положение – в упоре лежа на носках стопы и на прямых руках.

Сгибание рук в упоре лежа – всего 30 раз. Пауза для отдыха – 30 секунд.

F. Исходное положение – основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделать

широкий выпад вперед правой ногой, сильно согнуть тело и наклонить вперед, выпрямить

коленный сустав левой ноги, находящийся сзади. Удерживать эту позу в течении 10–15

сек. Вернуться в исходное положение. После паузы 5–10 секунд повторить упражнение с

выпадом вперед левой ноги. Всего по 2–3 повторения на каждую ногу. Пауза для отдыха

– 30 секунд.

8–9 минут беговые упражнения

Все беговые упражнения выполняются в среднем темпе.

A. Пробежка от боковой линии до боковой и обратно скрестным шагом – 4 шага левым

боком, 4 шага правым. Назад на исходную позицию бег спиной вперед (2 мин).

B. Ритмичная пробежка лицом вперед от боковой линии до боковой. Два шага влево и

вперед, два шага вправо и вперед. Назад те же самые ритмичные шаги, только спиной

вперед (2 мин).

C. Бег лицом вперед от боковой до боковой, быстрый разворот в движении на 360

градусов через левое плечо, произвольный бег, поворот через правое плечо,

произвольный бег. Всего по два раза в каждую сторону.

D. На исходную позицию возвращаться бегом спиной вперед. Разворот в движении на

360 градусов – раз через правое плечо, раз через левое плечо: всего по два раза. Способ

выполнения – как в предыдущем упражнении.

2–3 минуты упражнения на гибкость

A. Исходное положение – встать на левое колено, правую ногу не сгибая отвести вправо

как можно дальше, сделать 6–7 наклонов вправо, стараясь достать двумя руками правую

стопу. Пауза для отдыха – 30 секунд.

B. Исходное положение – встать на правое колено, левую ногу не сгибая отвести влево

как можно дальше, сделать 6–7 наклонов влево, стараясь достать двумя руками левую

стопу. Пауза для отдыха – 30 секунд.

C. Исходное положение – основная стойка. Сесть на пятки, спина прямая, колени вместе,

стопы развернуть внутрь. Просидеть в такой позе нужно 15 секунд. Встать в исходное

положение, встряхнуть ноги.

4–5 минут беговые упражнения

Дистанция для беговых упражнений 12 метров. На расстоянии 1 метра от линии старта в

ряд ставятся десять фишек, расстояние между фишками 50 сантиметров. Задача

занимающихся – как можно быстрее пробежать между фишками разными способами

передвижения. Скорость выполнения максимальная.

A. Лицом вперед. Ритмичными движениями два шага вправо-два шага влево обойти все

фишки и сделать ускорение на 2 метра.

B. Спиной вперед. Ритмичными движениями два шага вправо-два шага влево обойти все

фишки и сделать ускорение на 2 метра.

C. Левым боком. Ритмичными движениями вперед-назад обежать все фишки,

развернуться лицом вперед и сделать ускорение на 2 метра.

D. Правым боком. Зигзагом – двигаясь лицом вперед и спиной вперед – обежать все

фишки, развернуться лицом вперед и сделать ускорение на 2 метра.

E. Старт лицом вперед. Обычный бег с перешагиванием каждой фишки, высоком

поднимая бедра. 3 повторения. После каждого бегового упражнения пауза отдыха – 30

секунд.

10–12 минут упражнения с мячом

A. Передачи мяча в парах. Расстояние между партнерами – 10 метров:

• Передачи мача в одно касание. Продолжительность упражнения – от 40 секунд до 1

минуты. После передачи сделать два шага назад, перед приемом мяча – два шага

вперед навстречу мячу;

• передачи мяча в два касания. Продолжительность упражнения – от 40 секунд до 1

минуты. Способ выполнения тот же.

B. Игроки образуют две колонны по 5 человек. Расстояние между колоннами – 10 метров.

Занимающиеся передают мяч следующим образом:

• первый номер первой колонны делает передачу первому номеру второй колонны и

делает рывок в хвост второй колонны;

• первый номер из второй колонны в одно касание делает передачу второму номеру из

первой колонны и делает рывок в хвост первой колонны и т. д.;

• занимающиеся перебегают из одной колонны в другую с правой стороны от партнера;

• время выполнения 1 минута. Пауза для отдыха – 1 минута.

C. Вторая серия передач мяча в колоннах – построение то же , что и в первом

упражнении, но после передачи мяча партнеру из противоположной колонны, ускорение

делается в хвост своей колонны. Время выполнения – 1 минута. Пауза для отдыха – 1

минута.

D. Игровое упражнение на держание мяча внутри квадрата 25 на 25 метров. 5 игроков в

два касания передают друг другу мяч, а 5 других игроков пытаются мяч перехватить. 3

минуты игры, 30 секунд – пауза и еще 2 минуты игры.

3–4 минуты удары по воротам

A. Участвуют нападающие и полузащитники – у каждого по мячу. Футболисты встают в 15

метрах от линии штрафной площади. Упражение состоит из ведения мяча на скорости до

линии штрафной и удара в ворота с этой линии. Каждый игрок производит по пять ударов.

B. Защитники в парах делают средние и длинные передачи. Расстояние между

партнерами – 15–25 метров. Всего делается по 10–15 передач.