Кипчоге элиуд

Кипчоге, Элиуд

В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Кипчоге.

Элиуд Кипчоге

На Берлинском марафоне в 2015 году
Общая информация
Полное имя Eliud Kipchoge
Дата и место рождения 5 ноября 1984 (34 года)
деревня Капсисиява, Рифт-Валли, Кения
Гражданство Кения Кения
Рост 167 см
Вес 52 кг
IAAF 188307
Личные рекорды
1500 м 3:33.20 (2004)
1 миля 3:50.40 (2004)
3000 м 7:27.66 (2011)
5000 м 12:46,53 (2004)
10 000 м 26:49,02(2007)
10 км 28:11 (2009)
Полумарафон 59:25 (2012)
Марафон 2:01:39 (2018, WR)
Международные медали
Олимпийские игры
Бронза Афины 2004 5000 м
Серебро Пекин 2008 5000 м
Золото Рио-де-Жанейро 2016 марафон
Чемпионаты мира
Золото Париж 2003 5000 м
Серебро Осака 2007 5000 м
Чемпионаты мира в помещении
Бронза Москва 2006 3000 м
Последнее обновление: 27 сентября 2018
Элиуд Кипчоге на Викискладе

Элиуд Кипчоге (англ. Eliud Kipchoge; род. 5 ноября 1984 года) — кенийский бегун-стайер, олимпийский чемпион 2016 года в марафоне, призёр Олимпийских игр 2004 и 2008 годов на дистанции 5000 метров, чемпион мира 2003 года на дистанции 5000 метров. Чемпион мира по кроссу 2003 года среди юниоров, победитель всемирного легкоатлетического финала 2004 года на дистанции 3000 метров (7.38,67), бронзовый призёр чемпионата мира в помещении 2006 года на дистанции 3000 метров — 7.42,58. Второй в истории кениец, выигравший олимпийское золото в марафоне. Действующий рекордсмен мира в марафоне (2:01:39, 16 сентября 2018, Берлин).

Марафоны

21 апреля 2013 года стал победителем дебютного для себя Гамбургского марафона с рекордом трассы 2:05.30. 29 сентября 2013 года занял 2-е место на Берлинском марафоне 2013 года, показав время 2:04.05.

13 апреля 2014 года выиграл Роттердамский марафон с результатом 2:05.00. 12 октября 2014 года выиграл Чикагский марафон, показав время 2:04.11.

В сезоне 2015 года впервые выступил на международных соревнованиях 26 апреля на Лондонском марафоне, на котором занял 1-е место — 2:04.42, а также выиграл Берлинский марафон, побив свой личный рекорд на 5 секунд, с результатом 2:04.00.

В 2016 году занял 1-е место на Лондонском марафоне с рекордом трассы и новым личным рекордом 2:03.05. На Олимпиаде в Рио-де-Жанейро выиграл золотую медаль в марафоне с результатом 2:08:44. Серебряный призёр Фейиса Лилеса из Эфиопии отстал от Кипчоге более чем на минуту (2:09:54).

6 мая 2017 года, участвуя в проекте Breaking2 компании Nike, направленном на пробег марафона быстрее двух часов, установил неофициальный мировой рекорд — 2:00.25.

16 сентября 2018 года установил официальный мировой рекорд на Берлинском марафоне, преодолев марафонскую дистанцию за 2 часа 1 минуту 39 секунд и улучшив на 1 минуту 18 секунд предыдущий рекорд 2014 года, установленный также кенийским бегуном Деннисом Киметто.

28 апреля 2019 года занял 1-е место на Лондонском марафоне с результатом 2:02:37.

Ссылки

  • Элиуд Кипчоге — профиль на сайте IAAF (англ.)

Тематические сайты

Нормативный контроль

GND: 1167173678 · GTAA: 1318580

Предшественник:
Деннис Киметто
Мировой рекорд в марафоне
16 сентября 2018 — настоящее время
Преемник:

  • 1896: Спиридон Луис
  • 1900: Мишель Теато
  • 1904: Томас Хикс
  • 1908: Джон Хейз
  • 1912: Кеннет Макартур
  • 1920: Ханнес Колехмайнен
  • 1924: Альбин Стенроос
  • 1928: Бугера Эль-Уафи
  • 1932: Хуан Карлос Сабала
  • 1936: Сон Ки Джон
  • 1948: Дельфо Кабрера
  • 1952: Эмиль Затопек
  • 1956: Ален Мимун
  • 1960: Абебе Бикила
  • 1964: Абебе Бикила
  • 1968: Мамо Волде
  • 1972: Фрэнк Шортер
  • 1976: Вальдемар Церпински
  • 1980: Вальдемар Церпински
  • 1984: Карлуш Лопиш
  • 1988: Джелиндо Бордин
  • 1992: Хван Ён Джо
  • 1996: Джозайя Тугване
  • 2000: Гезахегне Абера
  • 2004: Стефано Бальдини
  • 2008: Самуэль Ванджиру
  • 2012: Стивен Кипротич
  • 2016: Элиуд Кипчоге

  • 1981: Джон Грэхэм (GBR)
  • 1982: Родольфо Гомес (MEX)
  • 1983: Роберт де Кастелла (AUS)
  • 1984: Гидамис Шаханга (TAN)
  • 1985: Карлос Лопеш (POR)
  • 1986: Абебе Меконнен (ETH)
  • 1987: Белайне Денсамо (ETH)
  • 1988: Белайне Денсамо (ETH)
  • 1989: Белайне Денсамо (ETH)
  • 1990: Хироми Танигути (JPN)
  • 1991: Роберт де Кастелла (AUS)
  • 1992: Сальвадор Гарсиа (MEX)
  • 1993: Дионисио Серон (MEX)
  • 1994: Венсан Руссо (BEL)
  • 1995: Мартин Фис (ESP)
  • 1996: Белайне Денсамо (ETH)
  • 1997: Домингос Каштру (POR)
  • 1998: Фабиан Ронсеро (ESP)
  • 1999: Джафет Косгеи (KEN)
  • 2000: Кеннет Черуйот (KEN)
  • 2001: Джозефат Кипроно (KEN)
  • 2002: Саймон Бивотт (KEN)
  • 2003: Уильям Киплагат (KEN)
  • 2004: Феликс Лимо (KEN)
  • 2005: Джимми Муинди (KEN)
  • 2006: Сэмми Корир (KEN)
  • 2007: Джошуа Челанга (KEN)
  • 2008: Уильям Кипсанг (KEN)
  • 2009: Дункан Кибет (KEN)
  • 2010: Патрик Макау (KEN)
  • 2011: Уилсон Чебет (KEN)
  • 2012: Йемане Цегай (ETH)
  • 2013: Тилахун Регасса (ETH)
  • 2014: Элиуд Кипчоге (KEN)
  • 2015: Абера Кума (ETH)

  • 1974: Günter Hallas
  • 1975: Ralf Bochröder
  • 1976: Ingo Sensburg
  • 1977: Günter Mielke
  • 1978: Michael Spöttel
  • 1979: Ingo Sensburg
  • 1980: Ingo Sensburg
  • 1981: Ian Ray
  • 1982: Доминго Тибадуйса
  • 1983: Карел Лисмонт
  • 1984: John Skovbjerg
  • 1985: Jimmy Ashworth
  • 1986: Boguslaw Psujek
  • 1987: Сулейман Нямбуи
  • 1988: Сулейман Нямбуи
  • 1989: Альфредо Шаханга
  • 1990: Steve Moneghetti
  • 1991: Стив Брейс
  • 1992: Дэвид Тсебе
  • 1993: Xolile Yawa
  • 1994: Антониу Пинту
  • 1995: Сэмми Лелеи
  • 1996: Абель Антон
  • 1997: Элиджа Лагат
  • 1998: Роналдо да Коста
  • 1999: Джозефат Кипроно
  • 2000: Саймон Бивотт
  • 2001: Джозеф Нголепус
  • 2002: Рэймонд Кипкоэч
  • 2003: Пол Тергат
  • 2004: Феликс Лимо
  • 2005: Филип Манийм
  • 2006: Хайле Гебреселассие
  • 2007: Хайле Гебреселассие
  • 2008: Хайле Гебреселассие
  • 2009: Хайле Гебреселассие
  • 2010: Патрик Макау
  • 2011: Патрик Макау
  • 2012: Джеффри Мутаи
  • 2013: Уилсон Кипсанг
  • 2014: Деннис Киметто
  • 2015: Элиуд Кипчоге
  • 2016: Кенениса Бекеле
  • 2017: Элиуд Кипчоге
  • 2018: Элиуд Кипчоге

Почему профики выносят голень вперёд?

За последние полтора-два года, когда я стал активно говорить о технике бега и видеоанализе, как инструменте её диагностики и коррекции, то и дело стали поступать вопросы и комментарии от учеников и просто подписчиков о технике бега элитных бегунов-марафонцев. В частности, подвергались сомнению некоторые положения (если хотите, постулаты) отдельных элементов техники бега. Вы отмечаете, что такие звезды как Хайле Гебреселасси и Элуид Кипчоге выносят голень далеко вперед коленного сустава (коленной чашечки). Они бегают с ошибками?

Чтобы развеять всякие сомнения и кривотолки, хочу привести несколько скриншотов и комментариев к ним. Для чистоты “эксперимента” я использовал ролики с канала youtube пользователя runbikerun, поскольку нашёл их наиболее удобными для нужных мне стоп-кадров.

В качестве общих комментариев: на семинарах и лекциях и просто в беседах с бегунами я постоянно прошу их не сравнивать любителей бега с профессионалами, потому что у последних организм и опорно-двигательный аппарат настолько хорошо натренированы, что они способны выполнять движения, которые попросту неподвластны не то что любителям, но и даже бегунам уровня мастера спорта. Это всё равно что сравнивать дворовых парней, делающих склёпку или подъём с переворотом, с олимпийскими гимнастами или артистами Cirque Du Soleil.

Итак, великий Хайле:

Момент максимального выноса: чётко видно, как стопа и голень далеко впереди колена. Во многом это следствие длительных выступлений на дорожке стадиона, где бег в шиповках и синтетическое покрытие просто способствует такому бегу

Однако, по мере приближения стопы к опоре, т.е. к моменту приземления, голень возвращается к вертикальному положению.

И – та-дам – в момент касания стопой опоры она уже принимает вертикальное положение

А когда стопа загружается полностью, угол, образованный голенью и поверхностью, менее 90 градусов. Это позволяет не оказывать травмирующее воздействие на колено в момент максимальной нагрузки на опору (примерно 2,5 массы тела).

При этом сам автор ролика в своих комментариях говорит, что «его нога выносится вперёд, пожалуй, чуть больше, чем следует. Но он всё же приземляется с совершенным выравниванием (alignment) голеностопного сустава с коленом»

Теперь рассмотрим приземление Элуида Кипчоге.

Я не стал урезать стоп-кадры этого атлета, чтобы все могли убедиться, что он сохраняет биомеханику своего бега к завершению второго часа (!) очень интенсивного бега. Заодно вы можете увидеть это самостоятельно, посмотрев оригинал ролика по ссылке.

>Проверьте свою техника бега прямо сейчас!

Скачайте чек-лист, который поможет провести самоанализ вашей техники бега и контролировать свой бег в будущем.

Итак, Кипчоге также активно выносит колено вперёд-вверх,

а затем, опуская его вниз, продолжает выносить голень вперёд. Ошибка? Никак нет!

Вот следующий кадр. К сожалению, тут не видно, касается ли стопа поверхности, но даже если это так (хотя я предполагаю, что ещё нет), то какой-либо существенной нагрузки на опору (и опоры на стопу) ещё нет. А голень при этом, как и в случае с Хайле, уже заняла практически вертикальное положение.

Но самое удивительное следует далее. Я очень долго пытался поймать следующий кадр, где будет видно и момент приземление на 100%, и положение голени. И раз за разом натыкался на этот кадр:

После нескольких безуспешных попыток я наконец понял, что это и есть следующий кадр, который занимает тело спортсмена и его опорная нога. Тут даже никаких линий чертить не надо, чтобы увидеть, насколько виртуозно Элуид исполняет этот переход от момента первичного приземления (читай – торможения) к моменту прохождения колена над опорой. Прелесть этого явления состоит в том, что он делает это на уровне подсознания! Или, если хотите, на уровне спинного мозга. Напомню, он бежит уже два часа.

Что же мешает менее квалифицированным бегунам, в том числе любителям бежать так же?

Используя вышеприведённую аналогию дворовых гимнастов с артистами цирка, это недостаток нескольких тысяч часов тренировок и уровня развития опорно-двигательного аппарата. Кроме того, первоочередным преимуществом кенийских и других африканских бегунов по сравнению с европейцами и американцами (несмотря на наличие квалифицированных тренеров и высоких технологий) являются тренировки с детского возраста.

Надеюсь, такое короткое описание дает достаточно наглядное объяснение вопросу, поставленному в заглавие этой статьи.

Марафон

Марафон


Нью-Йоркский марафон
(Нью-Йорк, США), 06 ноября 2005 года

Характеристика

Категория

циклические виды спорта

Дисциплины

бег по шоссе

Первые соревнования

Год

Олимпийские игры

Чемпионат мира

1983 год

Чемпионат Европы

1934 год

Другие соревнования

серия World Marathon Majors;
массовые марафоны со статусом Road Race Label

Международная федерация

Название

AIMS, IAAF

Год основания

1896 год

Веб-сайт

Связанные проекты

Категория:Марафоны

Марафон на Викискладе

Древнегреческие бегуны на вазе (около 530 г. до н. э.)Тренировка марафонцев к Олимпиаде в Афинах (1896) У этого термина существуют и другие значения, см. Марафон (значения).

Марафо́н (греч. Μαραθών ) — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам, разработанным Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS). Правила AIMS подтверждены Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

Марафон — олимпийская дисциплина легкоатлетической программы у мужчин с 1896 года, у женщин — с 1984 года.

Марафонские соревнования проводятся на шоссе, но само слово, в отличие от бега на длинные дистанции, часто применяют к любым длительным пробегам на пересечённой местности или в экстремальных условиях. Их дистанции могут существенно отличаться от «классической»: сверхмарафон — бег на дистанции, больше марафонских.

Половина марафонской дистанции, полумарафон, также является популярной дистанцией в шоссейном беге, на которой проводятся отдельные забеги и чемпионаты мира и фиксируются мировые рекорды.

Четверть марафонской дистанции, четверть марафон, не является официальной дисциплиной лёгкой атлетики, однако данная дистанция активно привлекает к себе интерес с начала 2010-х годов в мировом любительском беге. Четвертьмарафонские забеги проводятся параллельно с марафонскими в рамках традиционных марафонов и полумарафонов.

История

Античность

Согласно легенде, греческий воин по имени Фидиппид (по другим источникам — Филиппид) в 490 году до н. э. после битвы при Марафоне пробежал, не останавливаясь, от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. Эта легенда не подтверждается документальными источниками; согласно Геродоту, Фидиппид (греч. Φειδιππίδης) был гонцом, безуспешно посланным за подкреплением из Афин в Спарту и преодолевшим дистанцию в 230 км менее чем за два дня. Легенда о том, что он пробежал из Марафона в Афины, впервые появилась у Плутарха в эссе «Слава Афин» в первом веке нашей эры (более чем через 550 лет после реальных событий).

Современность

Международный олимпийский комитет в 1896 году измерил фактическую длину дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин; она оказалась равной 34,5 км. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонский бег действительно проходил по дистанции, проложенной от Марафона до Афин.

Идея организации такого забега была предложена французским филологом Мишелем Бреалем, который хотел, чтобы эта дисциплина была введена в программу первых Олимпийских Игр современности в 1896 году в Афинах. Эту идею поддержал Пьер де Кубертен, основатель современных Олимпийских Игр, так же как и её греческие организаторы. В Греции был проведён первый отборочный марафон, в котором победил Харилаос Василакос, пробежав дистанцию за 3 часа и 18 минут. К огромной радости греческой публики Спиридон Луис, греческий водонос, финишировавший пятым на отборочном пробеге, стал победителем на первых Олимпийских играх с результатом 2 ч 58 мин 50 с. Легендарному бегуну не помешала даже остановка на пути для распития стаканчика вина, предложенного его дядей около деревушки Халандри (Chalandri). Женский марафон был впервые введён в программу Летних Олимпийских игр (Лос-Анджелес, США) в 1984 году.

Дистанция

Год Длина, км
1896 40
1900 40,26
1904 40
1906 41,86
1908 42,195
1912 40,2
1920 42,75
с 1924 42,195

Длина пробега не была изначально фиксированной, поскольку важным было только то, что все спортсмены бежали по одному и тому же маршруту. Точная длина олимпийского марафона зависела от маршрута, выбранного на соответствующих Играх.

Длина дистанции выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх она была равной 40 км. Стартовая точка забега на Олимпиаде в 1908 году в Лондоне была перенесена с отметки 25 миль на отметку 42 км 195 метров, чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать за пробегом из окон Виндзорского замка. На следующей Олимпиаде в 1912 году длина была изменена до 40,2 км; в 1920 было новое изменение до 42,75 км. Всего на первых семи Олимпиадах было 6 различных марафонских дистанций от 40 до 42,75 км (40 км использовалось дважды).

Окончательно длина в 42,195 км как официальная длина марафонского забега была установлена в 1921 году Международной любительской легкоатлетической федерацией (нынешняя IAAF).

Олимпийская традиция

С первых Олимпийских игр современности (1896 г.) мужской марафон является заключительным событием программы по лёгкой атлетике с финишем на главном Олимпийском стадионе, зачастую за несколько часов до закрытия или даже как часть программы закрытия. Верность этой традиции была подчёркнута в 2004 году, когда марафон от Марафона до Афин завершался на стадионе Панатинаикос, где финишировал самый первый олимпийский марафон в 1896 году.

Правила

Общие

Эталоном проведения соревнований являются правила, разработанные AIMS и постепенно принятые на вооружение ИААФ. Таким образом, правила проведения марафонов подчиняются общим правилам ИААФ для шоссейного бега. Мировые рекорды и прочие высшие достижения регистрируются с точностью до секунды. Рекомендуемый перепад высот на дистанции, сертифицированной IAAF, не должен превышать 1/1000, то есть один метр на 1 километр дистанции. Если перепад высот составляет более 42 метров, то все результаты, показанные на этом марафоне, являются неофициальными, а мировые рекорды не могут быть ратифицированы. Самыми известными марафонами, не соответствующими стандартам IAAF по причине больших перепадов высоты, являются Бостонский марафон (136,29 м) и Лос-Анджелесский марафон (121,94 м). Длина дистанции не должна быть менее 42 195 метров, а также не длиннее более чем на 0,1 % (42 метра).

Забеги в коммерческих марафонах обычно проходят по системе массового одновременного старта. Однако фактически пересечь линию старта одновременно всем участникам невозможно, на это уходит несколько минут. Поэтому на сертифицированных AIMS пробегах организаторы снабжают участников специальными электронными чипами, фиксирующими время пересечения линии старта. Для каждого финишировавшего учитывается при этом не только факт финиша, но и промежуточные результаты и т. н. «брутто» и «нетто» время: от момента старта и от момента пересечения стартовой линии соответственно. В итоговой таблице результаты расположены по порядку возрастания время «брутто» — это официальное время. В дипломе участника может указываться и время «нетто».

Мировые рекорды

Основная статья: Хронология мировых рекордов в марафоне

Мировые рекорды официально не признавались федерацией лёгкой атлетики IAAF до 1 января 2004; до того велась статистика «лучших марафонских результатов» (World Bests). В 2002 году AIMS немного подкорректировала свои правила и поставила ИААФ перед фактом: если ИААФ на очередном конгрессе в 2003 году не утвердит рекорды AIMS в качестве мировых, то AIMS утвердит собственный список мировых рекордов. 21 августа 2003 года ИААФ на очередном конгрессе признала мировые рекорды в беге по шоссе, в том числе и в марафоне. Это, несомненно, одно из самых больших достижений AIMS.

Дистанция марафона должна соответствовать стандартам ИААФ, чтобы лучшее достижение было признано в качестве рекорда мира. Однако марафонские маршруты до сих пор сильно отличаются по профилю, высоте над уровнем моря и качеству покрытия, что делает сравнение недостаточно объективным. Как правило марафоны, проходящие по ровной местности, невысоко над уровнем моря, в комфортную погоду и при участии пейсмейкеров (бегунов, задающих темп движения), являются наиболее быстрыми.

Мировой рекорд для мужчин — 2:01.39 был установлен во время Берлинского марафона 33-летним кенийским бегуном Элиудом Кипчоге 16 сентября 2018 года.

Лучший в мире результат среди женщин показан Полой Рэдклиф из Великобритании на Лондонском марафоне 13 апреля 2003 года: 2 ч 15 мин 25 с; это время показано с помощью мужчин-пейсмейкеров. Лучший в мире результат среди женщин без участия мужчин-пейсмейкеров, 2 ч 17 мин 1 сек, был показан кенийкой Мэри Кейтани на Лондонском марафоне в 2017 году.

10 самых быстрых марафонцев

Мужчины

Мужчины

Время Имя Страна Дата Марафон
2:01:39 Элиуд Кипчоге Кения Кения 16 сентября 2018 Берлинский марафон
2:02.57 Деннис Киметто Кения Кения 28 сентября 2014 Берлинский марафон
2:03.03 Кенениса Бекеле Эфиопия Эфиопия 25 сентября 2016 Берлинский марафон
2:03.13 Эммануэль Мутаи Кения Кения 28 сентября 2014 Берлинский марафон
2:03.13 Уилсон Кипсанг Кения Кения 25 сентября 2013 Берлинский марафон
2:03.34 Гетане Молла Эфиопия Эфиопия 25 января 2019 Дубайский марафон
2:03.38 Патрик Макау Кения Кения 25 сентября 2011 Берлинский марафон
2:03.40 Херпаса Негаса Эфиопия Эфиопия 25 января 2019 Дубайский марафон
2:03.46 Гуйе Адола Эфиопия Эфиопия 24 сентября 2017 Берлинский марафон
2:03.51 Стэнли Бивотт Кения Кения 24 апреля 2016 Лондонский марафон

Женщины

Женщины

Время Имя Страна Дата Марафон
2:15.25 Пола Рэдклифф Великобритания Великобритания 13 апреля 2003 Лондонский марафон
2:17.01 Мэри Кейтани Кения Кения 23 апреля 2017 Лондонский марафон
2:17.08 Рут Чепнгнетич Кения Кения 25 января 2019 Дубайский марафон
2:17.41 Воркнеш Дегефа Эфиопия Эфиопия 25 января 2019 Дубайский марафон
2:17.56 Тирунеш Дибаба Эфиопия Эфиопия 23 апреля 2017 Лондонский марафон
2:18.11 Глэйдис Чероно Кения Кения 16 сентября 2018 Берлинский марафон
2:18.31 Вивиан Черуйот Кения Кения 22 апреля 2018 Лондонский марафон
2:18.34 Рути Ага Эфиопия Эфиопия 16 сентября 2018 Берлинский марафон
2:18.35 Бриджит Косгей Кения Кения 7 октября 2018 Чикагский марафон
2:18.47 Катрин Ндереба Кения Кения 7 октября 2001 Чикагский марафон

Физиология и подготовка

Постоянный темп и поддержание количества воды в организме — два важнейших условия во время прохождения марафона. На трассе марафона (как правило, каждые 5 км) расположены пункты питания, предлагающие бегунам воду, энергетический напиток и продукты питания (бананы, сухофрукты и т. п.).

Даже для подготовленного человека прохождение марафона — тяжелейшая физическая нагрузка, и подготовка к ней заранее — важнейшее условие успеха. При спортивных обществах, организующих марафоны, существуют школы бега, которые предлагают индивидуальную подготовку к прохождению марафона, или полумарафона, в зависимости от сроков и здоровья. Полгода подготовки — обычное минимально рекомендуемое время. Целью тренировок является улучшить усвоение кислорода, состояние мышц, и, прежде всего, приучение организма к длительным физическим нагрузкам.

Лондонский марафон (2005). Бегуны на пункте питания

Бег на длинные дистанции — важнейшая часть подготовки, поскольку подготавливает организм более эффективно использовать жир и накапливать большие количества гликогена в мышцах. Марафонскую дистанцию на тренировках пробегать любителю не стоит: это требует слишком долгого восстановления. Обычно самые длинные дистанции в конце подготовки составляют не более 35 км. Примерно за месяц до марафона темп тренировок значительно снижают, а на последней неделе перед марафоном бегунам-любителям рекомендуют делать лишь короткие (5—10 км) пробежки.

У обычного неподготовленного человека имеется в теле около 380 г гликогена (1500 ккал). Интенсивный бег может легко привести к затратам 600—800 ккал в час, и если эти запасы не пополнять, через пару часов организм их полностью растрачивает (переломный момент происходит обычно на отметке 30 км марафона), и снижается уровень сахара в крови. Это вызывает резко появляющееся чувство сильнейшей усталости и бессилия, «упирание в стену». На этой фазе организм переходит на использование запасов жира, это требует времени, да и жир — менее эффективное «горючее». Тренировки и специальное питание могут поднять запасы гликогена до 800 г (3500 ккал). Большинство спортсменов используют углеводную диету, а обильный ужин из макарон непосредственно за день перед соревнованием — почти традиция среди марафонцев и триатлетов. Некоторые исследователи рекомендуют нормальную диету с интенсивной тренировкой за день до гонки.

Роль погоды и времени старта

Владимир Высоцкий

Гвоздь программы — марафон,
А градусов все тридцать!
Но к жаре привыкший он —
Вот он и мастерится!

Для достижения высоких результатов целесообразно выбирать наилучшее время старта и профиль дистанции. Оптимальная температура для проведения марафона около 14—16 °С. При повышении температуры воздуха выше 14—16 °С результат ухудшается в среднем на 40—60 секунд на каждый градус прироста температуры воздуха. Температура свыше 18 °C уже считается опасной для некоторых категорий бегунов, а при температуре свыше 28 °C рекомендуется отменять старт. Перегревание организма — основная опасность для марафонца. Однако необходимо помнить, что высокая температура воздуха и солнечное излучение далеко не решающие факторы в перегревании организма. Терморегуляция бегуна осуществляется с помощью обдува тела и испарения пота — для этого используется специальная экипировка, питьё на дистанции, правильная тактика и стратегия бега.

Старт большинства известных марафонов жёстко привязан к дате в календаре и известен заранее. Обычно постоянен и его маршрут. Хотя погода в любом случае непредсказуема, температура проведения определяется временем года. Обычно это весна или осень для средней полосы, для стран с жарким климатом (например, Дубайский марафон в ОАЭ) — зима.

Обычное время старта коммерческих марафонов в первой половине дня приблизительно в 8:30—11:00 утра. При проведении марафонов в программе некоммерческих соревнований время старта бывает привязано к общей сетке соревнований и церемонии открытия и закрытия. Старт в этом случае может быть дан и во второй половине дня.

Классификация и календарь соревнований

Различают марафоны:

  • некоммерческие — входящие в программу летних Олимпийских игр, чемпионатов мира, Европы, континентов, чемпионатов стран и других стартов;
  • коммерческие марафоны ежегодно проводятся во многих крупнейших городах мира, среди них выделяется World Marathon Majors (Большая пятёрка марафонов); все коммерческие марафоны открыты для участия любителям бега.

Выделяют экстремальные марафоны — например, забеги на северном полюсе, в пустыне, в горах и прочие. Также проводятся марафонские забеги, в которых спортивное начало имеет второстепенное значение, а преследуются благотворительные и рекламные цели (англ. fun-run).

Соревнования, проходящие по шоссе, в отличие от стадионных дисциплин лёгкой атлетики, имеют свой график. Коммерческие марафоны в большинстве своём проводятся в марте-апреле и сентябре-октябре, что совпадает с наилучшими погодными условиями. Помимо собственно марафонского забега в программу таких соревнований часто входят заезды спортсменов на инвалидных колясках и другие циклические спортивные дисциплины.

В коммерческих марафонах, как правило, старт мужского и женского забега проводится в один день в пределах одного часа или даже совместно. В зависимости от организации соревнований мужская и женская программа могут быть разнесены по времени так, чтобы участники разного пола не пересекались. Однако практикуются и совместные старты, и тогда возникает проблема мужчин пейсмейкеров, сопровождающих женщин от старта до финиша, что вызывает бурные дискуссии среди специалистов.

Марафон является единственной дисциплиной шоссейного бега, входящей в олимпийскую программу лёгкой атлетики. В отличие от всех остальных видов нередко случается, что ведущие атлеты-марафонцы не принимают участие в Олимпийских играх и в крупнейших некоммерческих стартах. Это вызвано рядом причин. Марафонцы мирового уровня не стартуют в марафонах чаще двух-трёх раз в год. Соответственно, они выбирают только определённые соревнования, и некоммерческие соревнования часто не вписываются в их график. Так, например, летние Олимпийские игры и чемпионаты мира, как правило, проводятся в августе, поэтому спортсменам приходится менять тренировочный график и всю модель подготовки. Другая проблема — это высокая температура летом, которая не позволяет показывать марафонцам наилучшие результаты.

Известные марафонские пробеги

Чемпион Европы 2010 г., швейцарец Виктор Ротхлин на марафоне в Цюрихе (2007 год)

Ежегодно во многих странах мира проводится около 800 марафонских забегов. Старейшим марафоном Европы считается Кошицкий марафон (Словакия), который проводится с 1924 г. Наиболее престижным марафонам IAAF присуждает специальный статус (лейбл): Золотой, Серебряный и Бронзовый лейблы.

Наиболее массовые и престижные Бостонский, Нью-Йоркский, Чикагский, Лондонский, Токийский и Берлинский марафоны входят в серию World Marathon Majors и имеют Золотой лейбл. На них проходят этапы кубка мира для профессиональных марафонцев. Количество участников на старте достигает 30 тысяч и более человек. Другие известные марафоны (Silver Label): Роттердамский марафон, Амстердамский марафон, Вашингтонский марафон, Гонолульский марафон, Лос-Анджелесский марафон, Римский марафон и Парижский марафон.

Крупнейшие мировые марафонские забеги выплачивают высокие, по меркам лёгкой атлетики, призовые победителям. Так, например, общий призовой фонд Бостонского марафона в 2008 году составил 796 000 USD, из которых победителю выплачивается 150 000 USD. Победители Берлинского марафона среди женщин и мужчин в 2012 году получили по $500 тыс..

Для любителей бега считается почётным просто принять участие в таком престижном старте вместе с ведущими атлетами, приобщившись к мировому легкоатлетическому движению. Однако, некоторые престижные марафоны вынуждены проводить лотерею среди кандидатов из-за невозможности принять всех желающих (Нью-Йоркский и Берлинский марафоны) или вводить квалификационные нормативы для участников (Бостонский марафон).

Марафоны в России

В России ежегодно проводится порядка 50 марафонов, примерно столько же, сколько в соседней Финляндии. В целом марафонское движение в России сильно отстаёт от мирового, учитывая количество крупных городов, жителей и участников марафонов. Самые крупные по количеству финишировавших: Московский Марафон, Московский международный марафон мира, Белые ночи и Сибирский международный марафон. Сибирский международный марафон вошёл в список 50 лучших марафонов мира по версии AIMS в 2011 г. и в конце 2011 г. первым из российских марафонов получил статус Road Race Bronze ИААФ.

В январе 2011 года IAAF опубликовала список марафонов, на которых необходимо выполнить квалификационный норматив для попадания на Олимпиаду в Лондон 2012 г. Ни одного российского международного марафона в списке нет.

Интересные факты

  • Бег на 42 км 195 метров является третьим этапом в соревновании по триатлону Ironman.
  • Многократные марафоны преодолеваются в рамках соревновательных и несоревновательных пробегов. Например, в 2003 г. британец Ранульф Файнс пробежал за 7 дней 7 марафонов в семи частях света и континентах. К 2014 году «7 марафонов на 7 континентах за 7 дней» стало коммерческим продуктом, первой женщиной-победительницей стала в 2015 Марианна Зайкова, Финляндия.
  • В 2010 г. бельгиец Стефаан Энгелс решил пробегать по марафону каждый день года. Получив травму в январе, он «обнулил» счёт и начал заново 5 февраля 2010. 30 марта он побил достижение испанца Рикардо Абада Мартинеса, пробежавшего в 2009 году 150 марафонов за 150 дней. 5 февраля 2011 Стефаан Энгелс пробежал 365-й марафон. «Не считаю, что марафон был для меня годовой пыткой. Это скорее регулярная работа» — сказал 49 летний спортсмен. В среднем он тратил по 4 часа на марафон, лучший его результат 2 часа 56 мин. Рикардо Абад Мартинес не остался в долгу. Он пробежал с 1 октября 2010 по 12 февраля 2012 года 500 марафонов за 500 дней.
  • Джонни Келли с 1928 по 1992 год стартовал 61 раз в Бостонском марафоне, финишировал в 58 из них и дважды выиграл (в 1935 и 1945 годах).
  • В 1999 году на Сибирском международном марафоне в Омске (Россия) участник из Турции Явус Сапа преодолевал на костылях трассу в течение 8 часов 15 минут
  • 31 декабря 2010 канадец из Альберты Мартин Парнелл, 55 лет, инженер рудника на пенсии, пробежал марафонскую дистанцию 250 раз в течение года, покрыв 10550 км, износив 25 пар кроссовок, временами при температуре ниже минус 30oC.
  • Испанские ученые доказали, что у марафонцев кости дольше не подвергаются старению и разрушению в преклонном возрасте.
  • В 2003 году россиянин Сергей Бурлаков принял участие в Нью-Йоркском марафоне и стал первым человеком в мире с четырехкратной ампутацией, кто прошел 42 км 195 м. У Сергея были ампутированы обе ноги и кисти рук.
  • 6 мая 2017 года в забеге по трассе Формулы-1 в Монце олимпийский чемпион 2016 года кениец Элиуд Кипчоге, при помощи большой группы пейсмейкеров, пробежал марафонскую дистанцию за 2 часа и 25 секунд. Подготовка к забегу и сам забег подробно описаны в документальном фильме. Данный результат не был ратифицирован как мировой рекорд так как перед спортсменом ехали пейскары, снижавшие сопротивление воздуха, а также на трассе сменялись пейсмейкеры, что запрещено правилами (все пейсмейкеры должны стартовать одновременно с рекордсменом, а не выходить на трассу позже).

Примечания

  1. Best of Athens 1896 Olympic Games Photos and Images | Getty Images. www.gettyimages.com. Дата обращения 31 августа 2016.
  2. Геродот, VI, 105—106.
  3. Лукиан. «В исправлении ошибки, допущенной в приветствии» (гр., анг.).
  4. http://penelope.uchicago.edu/Thayer/E/Roman/Texts/Plutarch/Moralia/De_gloria_Atheniensium*.html De_gloria_Atheniensium (англ.)
  5. THE MEASUREMENT OF ROAD RACE COURSES
  6. «Правила проведения соревнований ИААФ» стр.140 (рус.) (недоступная ссылка). Дата обращения 14 сентября 2012. Архивировано 19 августа 2012 года.
  7. Пример итоговой таблицы соревнований (недоступная ссылка). Дата обращения 1 июля 2012. Архивировано 3 июля 2012 года.
  8. AIMS 1982—2007: 25 Years of Running History. The official Silver Jubilee publication of the Association
  9. Лондонский марафон
  10. Лучшие результаты за все времена у мужчин
  11. лучшие результаты за все времена у женщин
  12. Hal Higdon. Marathon Training Schedule: Novice 1 (англ.). Дата обращения 9 апреля 2013. Архивировано 14 апреля 2013 года.
  13. MarathonRookie.com. 16-Week Marathon Training Schedule. Дата обращения 9 апреля 2013. Архивировано 14 апреля 2013 года.
  14. About.com. Beginners’ Marathon Training Schedule (англ.). Дата обращения 9 апреля 2013. Архивировано 14 апреля 2013 года.
  15. Carbohydrate Loading Архивная копия от 24 марта 2012 на Wayback Machine Christopher D. Jensen. June 2012
  16. Если за день до гонки, спортсмен выполняет очень короткую, но очень высокой интенсивности тренировку (например, несколько минут бега), то потребляет 12 г углеводов на килограмм мышечной массы в течение ближайших 24 часов. Это приводит к 90 % увеличению гликогена.The Evolving Art of Carbo-Loading Matt Fitzgerald June 2012
  17. 1 2 «Марафон», М. З. Залесский журнал «Химия и жизнь» № 5, 1983 г., с. 86-89 (Проверено 2 мая 2009)
  18. 1 2 Коновалов В., Нечаев В., Барбашов С. Марафон. Теория и практика. — Омск, 1991. — С. 220.
  19. Предпосылки хороших результатов Олимпийского марафона 2004 года. IAAF New Studies in Athletics 3 — 2003 David E.Martin Архивная копия от 15 июня 2009 на Wayback Machine (Проверено 2 мая 2009)
  20. Berlin-Marathon. Information and scheduler (Проверено 28 апреля 2009)
  21. World Marathon Majors official site (Проверено 28 апреля 2009)
  22. На Северном полюсе прошёл самый экстремальный и холодный марафон. (Проверено 28 апреля 2009)
  23. competition scheduler IAAF (Проверено 2 мая 2009)
  24. «How low can Loroupe go?» espn.com (Проверено 2 мая 2009)
  25. Пекин-2008: Гебреселасси может пропустить олимпийский марафон (Проверено 2 мая 2009)
  26. Boston Marathon Hikes Prize Money (недоступная ссылка). Дата обращения 24 августа 2008. Архивировано 24 июля 2008 года.
  27. BMW Berlin Marathon (Проверено 30 сентября 2012)
  28. Рейтинг портала probeg.org
  29. SIM вошел в список лучших марафонов мира — НП «Марафон»
  30. Бронзовый лейбл | RusAthletics — Легкая атлетика России
  31. http://www.kosicemarathon.com/pdf/zoznam.pdf
  32. World Marathon Challenge — 7 Marathons on 7 Continents in 7 Days (недоступная ссылка). Дата обращения 1 сентября 2015. Архивировано 5 июля 2015 года.
  33. Рожденная в СССР: Марианна Зайкова на пути к мировому достижению
  34. BBC — Belgian Stefaan Engels completes record 365th marathon
  35. Джон Келли умер в 97 лет
  36. Бренд Омска | SIM.
  37. Мужчина, 55 лет, пробежал 250 марафонов
  38. Длительные пробежки помогут замедлить старение костей, заявляют ученые | РИА Новости
  39. 1 2 Погонцева К. Без рук, без ног, а все превозмог // Российская Газета. — 2004. — 13 февр.
  40. Кипчоге пробежал марафон в Монце на 2 минуты 23 секунды быстрее мирового рекорда

Литература

  • Браун С., Грэхем Дж. Цель – 42. Практическое руководство для начинающего марафонца. — М., 1979. — С. 84.
  • Коновалов В., Нечаев В., Барбашов С. Марафон. Теория и практика. — Омск, 1991. — С. 220.
  • Арселли Э., Канова Р. Тренировка в марафонском беге: научный подход. — М.: Терра-Спорт, 2000. — С. 71.
  • Лидьярд А., Гилмор Г. Бег с Лидьярдом. — М.: Физкультура и спорт, 1987.

Марафон на Викискладе

Марафон в Викиновостях

  • Василий Парняков, Майя Гусейнова. Школа бега СкиРан. — видеоуроки, в том числе, и по теме марафонской подготовки новичков. Архивировано 4 февраля 2012 года.
  • Список лучших достижений в марафоне (мужчины) время до 2ч 10’30″ (англ.)
  • Список лучших достижений в марафоне (женщины) до 2ч 30’00″ (англ.)
  • Официальный сайт AIMS — Международной ассоциаций марафонов и пробегов (англ.)
  • Марафон на сайте IAAF

  • 2 мили
  • 5000 м
  • 10 000 м
  • 20 000 м
  • часовой бег
  • 25 000 м
  • 30 000 м

  • 50 м
  • 55 м
  • 60 м
  • 80 м*
  • 100 м*
  • 110 м**
  • 200 м
  • 400 м

  • 4×100 м
  • 4×200 м
  • 4×400 м
  • 4×800 м
  • 4×1500 м
  • дистанционная эстафета
  • шведская эстафета

Дисциплины лёгкой атлетики
Беговые виды
(на дорожке стадиона)
Спринт Средние дистанции Длинные дистанции Барьерный бег Эстафета
Технические виды
  • Вертикальные прыжки: прыжок в высоту
  • прыжок с шестом
  • Горизонтальные прыжки: прыжок в длину
  • тройной прыжок
    Метания: толкание ядра
  • метание диска
  • метание копья
  • метание молота
Многоборья
  • пятиборье
  • семиборье*
  • десятиборье**
Спортивная ходьба
  • По дорожке: 10 000 м*
  • 20 000 м
  • 30 000 м**
  • 50 000 м**
  • По шоссе: 20 км
  • 50 км**
Бег по шоссе
  • 10 км
  • 15 км
  • 20 км
  • полумарафон
  • 25 км
  • 30 км
  • марафон
  • экидэн
  • 100 км
  • суточный бег
Кросс
  • 4 км
  • 8 км*
  • 12 км**
* — стандартная дисциплина у женщин; ** — стандартная дисциплина у мужчин
см. также: горный бег • сверхмарафон • многодневные пробеги